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「怎么跑都不瘦」除了健身还能怎么提升自己

健身的胖子2022-08-15 23:55:12科普减肥2481

#为什么跑步那么久却没有减肥成功#

坚持跑步却没有减肥成功?肯定是你的方法有问题,只有纠正错误,才能提升燃脂效率,取得最终的胜利。

坚持跑步却没有减肥成功?几个影响减肥速度的原因,你中了几个?


下面小编分析跑步减肥失败的几个原因,大家对号入座吧!

原因1、饮食没有管理好,导致热量缺口不足

如果你每天跑步1小时,坚持2个月了,身材却没有瘦下来的痕迹,那么可能是你的饮食问题了。你慢跑1小时大概消耗的热量不足600大卡,而一份甜品+一份炸鸡的热量就超过了700大卡。

如果你减肥期间,没有戒掉各种高脂肪、高糖分的零食,经常吃宵夜、下午茶,或者喝奶茶,跟朋友聚餐,这样的行为只会影响你的跑步效果,无法达到减肥的效果。

减肥期间,我们要控制每天的卡路里摄入降为平时的80%左右,给身体创造足够的热量缺口,才能提升燃脂效率,取得不错的减肥效果。

坚持跑步却没有减肥成功?几个影响减肥速度的原因,你中了几个?

原因2、跑步时间太短,卡路里消耗值不足

如果你每天只跑步20分钟,热量消耗不过是200大卡左右,而一斤脂肪的热量是3900大卡,你至少需要连续跑步20天,才能消耗掉一斤脂肪的热量,这样的减肥效率是非常慢的。

如果你一周放纵自己吃一次美食,热量摄入可能就超过了800大卡,相当于你4天的跑步努力白费了。

因此,想要瘦下来,跑步的时间不能太短,每次跑步的时候至少要坚持40分钟以上,中间可以短暂的休息,这样才能提升卡路里消耗。

坚持跑步却没有减肥成功?几个影响减肥速度的原因,你中了几个?

原因3、三天打渔两天晒网,坚持的时间

想要通过健身取得减肥效果,你需要保持自律跟耐性,而不是锻炼一天休息好几天。只有保证打卡频率,才能从量变引起质变。

如果你一周只跑步1-2次,那么热量消耗值也是比较低的,燃脂效率也是有限的。一周至少要打卡4次以上,长期坚持下来,才能收获理想的减肥效果。

坚持跑步却没有减肥成功?几个影响减肥速度的原因,你中了几个?


原因4、跑步模式长期不变,导致身体逐渐适应运动模式

刚开始跑步的时候,身体的卡路里消耗是比较理想的,而随着身体逐渐适应跑步的模式,心肺功能有所提升后,身体可以消耗更少的热量来满足你的运动消耗,这个时候燃脂效率就会下降,甚至陷入减肥瓶颈期,无法取得最后的胜利。

减肥期间,我们运动不能过于单一,而要循序渐进提升运动强度,比如刚开始进行慢跑训练,一段时间后感觉慢跑没有难度后,可以改为跳绳、变速跑等训练,或者加入力量训练,这样可以帮你突破瓶颈期,让你持续瘦下来,取得减肥的胜利。

坚持跑步却没有减肥成功?几个影响减肥速度的原因,你中了几个?

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